1 - Monte um bom prato de salada
antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando
for se servir dos alimentos mais calóricos.
2
- Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro
nos dias de preguiça.
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos
que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura
no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique esportes. Para quem tem
dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de
trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time
6
– Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já
relacionaram a falta
de descanso adequado ao excesso de peso
7 – Escove os dentes logo após a
refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de
comer um docinho
8 – Na hora de comer, que tal trocar
o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos
9 – Prefira alimentos frescos. Ao
abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio,
retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais
saudável
10 – Troque o frito pelo assado, você
reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento
11 – Sai o refrigerante, entra a
água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até
150 calorias
12 – Reduza o consumo de bebidas
alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes
13 – Faça lanches entre as refeições.
Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais
14
– Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um
aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de
subir)
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais
16 - À noite, no jantar, prefira
alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os
alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
17
– Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras
ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo
18- Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como linhaça, chia, quinoa e ração humana
18- Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como linhaça, chia, quinoa e ração humana
19
– Apimente a refeição. A pimenta
vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de
chá na sua comida
20
– Troque
a dieta pela reeducação alimentar.
Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de
peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
21
- Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir
sapo pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percurso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percurso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo
23
– Não
deixe de tomar café da manhã.
Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos
passos nas demais refeições
24 – Faça um blog e relate sua
batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode
contribuir para que você perceba o quanto anda comendo.
25
– Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando
o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado
26
– Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases
e podem
dar “aquela barriguinha”
27
– Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa
ou triste, tente não descontar no chocolate
28 – Desnatado, por favor! Troque o
leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida
para iogurtes
29
– Brócolis
ajuda a emagrecer.
Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras
30
– Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano
alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as
calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte
o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação
32 – Não deixe de comer esse ou
aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína
e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos
alimentares de maneira equilibrada
33
– Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15
minutos. Os
dois vão entrar em forma
34
– Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer
disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
36
– Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por
exemplo, que tal?
37 - Planeje um passeio no fim de
semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará
se exercitando e perdendo gordurinhas.
38 – Morrendo de vontade de comer um
chocolate? A melhor
hora para o doce é depois do almoço.
Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu
efeito é menor
39 – Verduras escuras como rúcula e
espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da
sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo
cottage e na ricota
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